تفاوت مولتی ویتامین ها برای مردان و زنان چیست؟
همه افراد برای اینکه بدنشان بهترین عملکرد را داشته باشد به ریزمغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) نیاز دارند. مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی ریز مغذی های ضروری را فراهم می کنند و مصرف مواد مغذی را افزایش می دهند. با این حال، مقدار مورد نیاز ریزمغذی‌های خاص بین جنس‌ها متفاوت است. بنابراین، به طور خلاصه، مولتی ویتامین‌ها برای مردان و زنان به ترتیب حاوی مقادیر متفاوتی از ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص هستند.» ایزابلا لی توضیح می‌دهد.

چرا زنان و مردان به مقادیر متفاوتی از ویتامین ها نیاز دارند؟
با توجه به اندازه بدن بزرگتر مردان، گاهی اوقات نیاز به مواد مغذی بیشتری در مقایسه با زنان وجود دارد. اما به طور کلی، زنان نسبت به مردان به ریز مغذی‌ها نیاز بیشتری دارند زیرا مراحل زندگی به شدت بر نیاز بیولوژیکی و متابولیک به ویتامین‌ها و مواد معدنی تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، زنان به دلیل قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی نسبت به مردان به آهن، فولات و کلسیم بیشتری نیاز دارند. همچنین، الگوهای غذایی بر نیاز به ریزمغذی ها تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، زنان تمایل به خوردن وعده های کمتری نسبت به مردان دارند و بنابراین ممکن است راحت تر از کمبود مواد مغذی رنج ببرند.

در اینجا فهرستی از مواد مغذی مورد نیاز، بسته به جنسیت شما آورده شده است:

زنان
• فولات – نیاز به مقدار بیشتر به دلیل افزایش نیاز در دوران بارداری
• کلسیم – نیاز به مقدار بیشتر به دلیل خطر استخوان های شکننده بعد از یائسگی
• آهن – نیاز به مقدار بیشتر به دلیل از دست دادن خون در دوران قاعدگی و افزایش حجم خون در دوران بارداری

مردان
• منیزیم – نیاز به مقدار بیشتر به دلیل توده عضلانی بیشتر
• روی – نیاز به مقدار بیشتر به دلیل تولید تستوسترون
• سلنیوم – نیاز به مقدار بیشتر به دلیل تولید اسپرم

 

فواید مولتی ویتامین ها به طور کلی چیست؟
مکمل‌های مولتی‌ویتامین به  پر کردن شکاف کمبود ریزمغذی‌ها در رژیم غذایی کمک می‌کنند و از سلامت کلی حمایت می‌کنند. ایزابلا لی می‌گوید مکمل‌ها محصولات دارویی نیستند که برای درمان کمبودها استفاده می‌شوند، و نه جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و متعادل می‌شوند، زیرا غذا مواد مغذی دیگری را نیز فراهم می‌کند که اثرات مفیدی بر سلامتی دارند.

چه زمانی باید مولتی ویتامین مصرف کرد؟
شما باید همیشه مکمل ها را  طبق دستور مصرف کنید، از جمله مولتی ویتامین ها. دوز باید رعایت شود و تفکر "هرچه بیشتر، بهتر" در مورد ریز مغذی ها اعمال نمی شود. هیچ تعریف استانداردی در مورد اینکه چه مواد مغذی یا مقدار آنها باید باشد وجود ندارد، بنابراین خوب است برای دیدن ترکیبات مکمل به جدول غذایی ارائه شده روی بسته نگاه کنید. بسته به اینکه چه برنامه‌ای برای شما مناسب‌تر است، یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی را می‌توان در هر زمان در طول روز همراه با یک لیوان آب و یک وعده غذایی برای جذب بهتر مصرف کرد. از آنجایی که از مولتی ویتامین ها برای تکمیل رژیم غذایی شما استفاده می شود، مقدار مواد مغذی از میزان توصیه شده روزانه تجاوز نمی کند، به این معنی که می توانید آن را به طور مداوم و بدون وقفه مصرف کنید.