ویتامین D
چه کاری انجام می دهد: آیا تا به حال احساس غم و اندوه قریب الوقوع را که با روزهای کوتاهتر و کمترین آفتاب به وجود می آید را احساس کرده اید؟ سپس متوجه می شوید که ویتامین "آفتاب" چقدر برای خلق و خوی شما مهم است. اما نقش مهمی در کمک به سیستم ایمنی بدن شما در مبارزه با حشرات مزاحم زمستانی ایفا می کند و همچنین به استخوان های قوی حتی در تاریک ترین ماه ها کمک می کند.

کجا آن را پیدا کنیم: کمبود ویتامین D بسیار رایج است، به خصوص زمانی که از مکان‌های آفتابی‌تر نزدیک به خط استوا دورتر می‌شوید - این به این دلیل است که پوست ما در پاسخ به نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند. سایر عوامل خطر کمبود عبارتند از داشتن پوست تیره، نخوردن ماهی یا لبنیات کافی، یا ماندن در خانه (همانطور که ما در آن ماه های سرد زمستان انجام می دهیم). اما همانطور که فصل زمستان است، می‌توانیم اطمینان حاصل کنیم که به اندازه کافی از این ویتامین مهم دریافت می‌کنیم:
• لباس گرم بپوشید و برای پیاده‌روی سریع و 20 تا 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید 3 بار در هفته بیرون بروید (فقط فراموش نکنید از ضدافتاب در بقیه زمان ها استفاده کنید.)
• عزیزان خود را برای یک برانچ غنی از ویتامین D دعوت کنید که در آن چیزهایی مانند ماهی های روغنی (مانند ماهی آزاد، شاه ماهی یا ماهی خال مخالی)، تخم مرغ آب پز، و لاته های فانتزی (تهیه شده با شیرهای لبنی غنی شده) ) در منو هستند. برای روزهای خاکستری اضافی، می‌توانید با افزودن مکمل‌ها به رژیم غذایی معمولی خود، تقویت کنید .

ویتامین C
چه می کند: متأسفانه، شما را از آن سرمای بد درمان نمی کند، اما پوست شما را در تمام زمستان قوی نگه می دارد. این آنتی اکسیدان طبیعی در تولید کلاژن نقش دارد که به کاهش ظاهر چین و چروک کمک می کند.

کجا آن را پیدا کنیم: دریافت ویتامین C کافی به تنهایی کار خسته کننده ای نیست – در واقع، اضافه کردن آن به رژیم غذایی روزانه بسیار ساده و فوق العاده خوشمزه است!
• صبح های سرد و خاکستری را با اسموتی شروع کنید تا روز (و پوست) خود را روشن کنید! میوه هایی مانند پرتقال، انواع توت ها، آناناس و توت فرنگی منابع عالی ویتامین C هستند. منابع خوب سبزیجات شامل بروکلی، اسفناج و کلم پیچ هستند.
• در حال حرکت و دور از همزن محبوبتان؟ مکمل‌های آستاگزانتین حاوی ویتامین C هستند و به راحتی می‌توان آن‌ها را با خود در کیف یا جیب خود حمل کرد، چه در مسیر کار باشید و چه در حال اسکی صحرایی.

یا چرا ویتامین C را به روتین مراقبت از پوست خود اضافه نکنید؟

 • به راحتی می توانید روتین مراقبت از پوست خود را با سرم حاوی توت که پوست شما را هیدراته می کند و به محافظت از آن در برابر شرایط سخت زمستانی کمک می کند ، درخشان کنید .

با داشتن این ویتامین‌های قابل اعتماد در کنار خود، می‌توانید آن روزهای تاریک و سرد را با چهره‌ای درخشان که انرژی می‌تابد، روشن کنید! زمستان، ما برای شما آماده ایم!